4万人6年研究提醒:睡眠中人造光线越强越容易发胖

“人类生来就更适应昼夜分明的自然环境。”

听过熬夜让人胖,压力催人肥,但你有想过,即便好好睡觉、睡着了也可能会发胖吗?这似乎不科学?来自美国国立卫生研究院(NIH)的一项大型研究就首次发现,夜间睡眠环境中的人造光线与体重增加有关,研究结果最新发表于JAMA Internal Medicin。

图片来源:JAMA Internal Medicin

以前有研究表明,夜班工作的人群容易发胖。对于普通人群而言,夜间人造光线的暴露强度虽然远远更低,但习惯开着灯、看着电视睡觉的人也不在少数,那究竟有没有长期影响呢?这正是这项研究要回答的问题。

研究人员纳入了43222名女性的数据。这些女性年龄在35-74岁之间,没有癌症或心血管疾病史,在研究开始时不是轮班工人,没有白天睡觉的习惯,也没有怀孕。通过问卷调查,研究人员收集了这些女性的睡眠光线环境,比如是完全黑暗,还是开着小夜灯,或窗外有灯光,或房间内开灯、开电视机等人造光源。

在研究基线时,研究人员测量了她们的体重、身高、腰围、臀围和体重指数(BMI),数据显示,睡眠环境中有任何人造光线的女性都普遍更胖,各项指标都更高。

在平均5.7年的随访前后,研究人员还分别收集了受试者自我报告的体重数据,以此分析睡眠环境与这些女性在五年间的体重变化的关联。统计发现,睡眠环境中人造光线越强,受试者的变胖趋势就越明显。

与黑暗环境相比,使用小夜灯的人群体重没有明显变化,房间外有光线则与体重小幅增加有关。开灯或开着电视机睡觉的女性中,更多人出现了明显的体重变化,在随访期间增重5公斤以上的风险高17%。根据BMI变化,变成超重(BMI≥25)的风险增加22%,转为肥胖(BMI≥30)的风险增加33%。相较于基线时就已经是肥胖的人群,体重增加的趋势在基线体重正常或超重的女性中更明显。

当然,作为一项观察性研究,其他混杂因素可能也会影响体重变化。不过,在调整了年龄、家庭成员、种族、社会经济状况、卡路里摄入、身体活动和睡眠持续时间后,整体趋势仍然是一致的。研究的发现也与目前的建议一致:睡眠环境应尽可能暗。

研究共同作者,美国国家环境健康科学研究所Yong-Moon Park博士和Chandra Jackson博士指出,“人类生来就更适应昼夜分明的自然环境。”然而,对于现代生活而言,路灯、商店招牌等夜间人造光源十分常见。

夜间接触人造光线能会抑制睡眠激素褪黑素的分泌,影响人体的24小时昼夜节律,可能还会扰乱压力激素和其他代谢过程,从而增加肥胖等健康风险。此外,光线也可能会影响睡眠质量,扰乱食欲激素导致吃得更多,或因睡眠不足而影响身体活动量。

另外,虽然这项研究中没有特地评估智能手机、电脑屏幕或平板电脑的光照影响,但此前也有研究表明,这些设备发出的蓝光与睡眠不佳、白天嗜睡等有关。作者提醒,夜间蓝光暴露也可能与变胖有关,但有待进一步证实。

第一作者Yong-Moon Park博士表示,“虽然不健康、高热量饮食和久坐行为是肥胖的最常见因素,但这项研究强调了人造光线的重要影响,通过调整睡眠环境,有望减少肥胖发病率。”

参考资料

[1] Yong-Moon Mark Park, et al., (2019). Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Internal Medicine, 10.1001/jamainternmed.2019.0571

[2] Sleeping with artificial light at night associated with weight gain in women. Retrieved Jun 11, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-06/nioe-swa061019.php

[3] Keeping Your TV on at Night May Lead to Weight Gain. Retrieved Jun 11, 2019, from https://www.livescience.com/65681-light-night-weight-gain.html

[4] expert reaction to study on artificial light at night and obesity risk. Retrieved Jun 11, 2019, from http://www.sciencemediacentre.org/expert-reaction-to-study-on-artificial-light-at-night-and-obesity-risk/

原标题:JAMA子刊:好好睡觉也会胖?!4万人6年研究提醒,这个习惯很重要!